在高尔夫运动中，泰格•伍兹(Tiger Woods)堪当是推广“高尔夫健身”的代言人。他是有史以来最具成就、最有贡献的运动员之一，但这并不意味着他所有的训练策略都是最佳的。

当伍兹的身体出现问题时，许多人对他的“高尔夫健身”大加挞伐，其实大多数指责都并不正确。为了打高尔夫，每周慢跑30英里不仅是不必要的，受伤的风险也较进行有监督的力量训练更高。

作为体育球迷，我们会不假思索便对优秀运动员的职业水准称赞有加，但作为运动表现的教练，我们更需要考虑运动所针对的功能。不到一年之后，泰格承认长跑并不是训练下半身力量最有效的方法。他说的没错。下方是最近TPI直播中Dr.Rose的回答。

本文的目的不是回答“心肺训练是否重要？”，对于这个问题，回答当然是“重要”。 简单地说，心肺训练是身体向运动肌提供氧气以支持运动所需能量的方式。这篇文章更多的是关于如何进行良好的有氧运动，以及为什么我不会让高水平高尔夫球手选择长时间、慢速的跑步作为心肺训练手段。

运动可以分为两类:无氧和有氧。无氧意味着供给肌肉的氧气不足以维持长时间重复(例如冲刺跑和高尔夫挥杆)。有氧运动指的是可供给长时间的活动(比如慢跑或完成一轮高尔夫球)。

显然，高尔夫两类兼具，这就是本文的关键所在。根据我的经验，打高尔夫的人往往把注意力集中在一轮比赛所需的4个多小时上，认为这要求极高的耐力(这么想并非错误的)，所以决定要在20-30分钟内完成3英里（4.828公里）。

我对这个想法的质疑在于：完成一轮18洞要求的心肺水平较低。换言之，没有人是因为喘不上气了才打出90杆。

我把高尔夫比作罚篮、射门和投球的混合体。每一项都承受着巨大的压力，都对技能和自我控制能力有极高的要求，但发挥高水平表现并不需要顶尖的心肺水平。因此，真正需要的是保持心血管的强健，但只是为了让身体恢复得更快、更有效地运动，从而成为一名可胜任长时间短爆发力的运动员。

在一项由Potteiger et al .(1992),(感谢EricCressey和Rob Rabena的发现),在棒球模拟比赛中最大摄氧量约为有氧运动员的⅓。也就是说，心血管耐力并不是比赛后期投球失利的真正因素。虽然一场真正的比赛可能会提高心肺要求和支出，但它显然不会高到环法自行车赛车手的水平。虽然目前没有关于高尔夫球手在一场18洞比赛中最大摄氧量的可靠数据，我查到的数据指向约为35-46 ml.kg。这表明，在一场比赛中，有氧摄入并非最大的体能要素。

有氧训练是重要的，但如果在训练中过度强调有氧这一环节，球员们很快会发现训练回报的降低。对于高尔夫球员而言，发展力量，灵活性和爆发力远更重要，因为这些才是球员们完成击球，打出远距离所需的身体能力。

老话说“种瓜得瓜，种豆得豆”，对于训练也是一个道理：如果你只训练慢速的动作，你的动作会变慢。我不在意你是否能在7分钟跑完一英里（1609米），与挥杆中产生的爆发力与速度毫无可比性。高尔夫挥杆是一组爆发性的动作。如果你想让自己的挥杆速度提高，那么就训练速度——训练自己获得更大的力量和爆发。

如果高尔夫球员长期规律的下场练球，那么这位球员大概率并不会受到有氧条件的限制。我执教的许多运动员在1小时的健身训练中最大心率达到140-160，这和一定强度的跑步训练中的最高心率相差不大。

所以，与其进行长跑训练，我更希望加入爆发性训练这一环节。你不是一名马拉松运动员，你是短跑运动员。

在训练速度时，顶尖短跑运动员会在以最高速度跑完每10米后休息1分钟。如果你正在利用短跑(或训练)提高力量和速度，一定要确保休息的时长。想要增加有氧训练?试试高强度间歇训练。完成短距离冲刺(约50码)，休息恢复，然后重复。利用自行车训练，以最大速度冲刺10秒，然后休息20 - 30秒，再重复。我们身体上的肌肉能产出的速度越快，我们的发挥就会越好。爆发力训练的选择还有很多：爆发性举重，低重复高爆发的跳跃。但要记住，虽然HIIT训练对提高整体心肺水平非常有效(通常比长时间有氧运动更好)，但提高“心肺”不应该是“高尔夫健身”的唯一目标。变得更强大，灵活，具有爆发性，稳定性和速度才是。

正如我们所见，高尔夫球手的心肺训练可以通过健身获得，并不需要马拉松式的长时间付出。如果有提高心肺的意图，可以通过时间更短、更高强度的跑步，进行合适的重量，并利用一些循环训练来增进运动能力和适度的高心率。

总结而言，我反对长跑，并希望我执教的所有高尔夫球员通过力量训练或速度更快的间歇训练进行有氧提高。在棒球运动的研究中发现，赛季过程中的冲刺训练被证明可以增强球员下半身的力量，而长距离慢跑则会降低肌肉含量(Rhea et al. 2008)。如果我们想拥有更快的速度——我相信所有高尔夫球员都希望自己的挥速更快——那么我们必须认真训练可以达到这一目的的系统，将大部分的时间投入其中。所以，如果增长距离以及提高挥速是您的目标之一，在自己的训练中加入一些跳跃动作，或者冲刺(如果你具备此能力的话)以及进行力量训练时必须的。

作者简介：Michael Whitehead是一为前职业高尔夫球手。他切身经历过如果达到并征战与世界最顶尖的舞台，参与并晋级了美国公开赛 (2011年)。从NCAA D1到PGA巡回赛，他参过过几乎所有的赛事级别。

Michael 拥有TPI一级认证，Boditrak认证，高尔夫力学认证，以及高尔夫系统功能认证，也是一名经过认证的功能性力量教练。