如何在保护腰部的同时提高身体转动
胸椎是从腰椎到颈椎的12块椎骨，是经常被忽视的一部分，人们经常谈论腰脊柱和总是疼痛的颈椎，却忽视了胸椎。
根据定义，胸椎是连接胸腔的12块椎骨，位于腰椎和颈椎之间。因为人们的胸腔很少感到疼痛，所以这块关键区域常常被忽视。人们经常感到脖子疼和腰疼，所以完全忽视了胸椎。然而，避免腰疼和颈疼的一个很大的关键可能就是胸椎的灵活性。
简而言之,身体做什么是比较容易的,而不是做什么是最好的。随着年龄增长,胸脊柱变得僵硬。结果就是我们倾向于转头脖子以上的头部（颈椎）或者下半身(腰椎)。通过旋转这个关键的部位，灵活的胸椎可以帮助避免或减轻腰椎和颈椎的疼痛。
简而言之，身体只做最容易做的事情，并不是做最好的事情。
多年来我们一直通过错误的练习热身错误的区域。很多“专家”推荐通过臀部交叉和蝎子式动作来“热身”腰部。
这是我为《高尔夫大师》做的一个视频，讨论一些常见的“旋转”练习可能弊大于利。
这个视频实际上是我几年前写的“旋转训练伤害你的表现吗?”的一个补充说明。在文章中我建议运动员,特别是高尔夫球手,避免大多数的旋转腰椎练习,而是重点练习臀部及胸椎发展练习。事实上，正确的高尔夫动作来自于转动臀部及肩部，而不是转动腰椎。Shirley Sahrmann在《运动障碍综合征的诊断和治疗》一书中指出，我认为在运动表现领域一个被忽视的重要事实是：“腰部转动的整体幅度大约为13度。从T10至L5每段的转动幅度为2度。最大的转动幅度是在L5至S1，为5度。因此，不是腰椎，胸椎才是身体转动幅度最大的地方。当人们在做身体转动练习时，应当指导他们想一下胸部的转动”
因此，一个提高臀部运动和肩部转动的方法是专注于臀部及胸椎，而不是腰部。底线是，糟糕的高尔夫球手通常是转动腰部的。好的高尔夫球手则是转动臀部及肩部。
正如我在视频中提到的，高尔夫球手应当寻求如何提高臀部内旋转及外旋转。由澳大利亚理疗专家Mark Comerford推出的Comerford臀部练习系列，可以帮助加强臀部转动，提高侧面挥杆的稳定性。
胸椎的灵活性训练其实比你想象的要简单，甚至不需要转动。把两个网球用胶带粘在一起，或者把它们放在一只袜子里，然后你躺在上面做仰卧起坐。这项练习非常简单，你可以在健身房甚至在电视机前完成。Dr. Rose在以下视频中做示范：
网球胸椎灵活性训练
把网球放在背部脊柱的两侧位置。刚开始放在肚脐上一点的位置。然后做五个仰卧起坐。你应该可以感觉到网球在压迫你的竖立肌（脊柱两侧的大块肌肉）。网球其实是在轻轻地向前压迫脊柱，这样那段椎骨的灵活度便会增强。把球渐渐向上移动，一直移到肩胛骨，并同时做仰卧起坐。这样有助于大大加强肩部转动。另外一种选择是用泡沫轴，确保肘部是一起用力分开肩胛骨并感觉到胸椎有一定的压力。
如果你经常感到腰疼，颈部疼痛或肩部需要更加灵活，可以尝试附件中的灵活度训练。要记住，并不是只有疼痛的位置需要引起注意，通常是关节以上或以下的部位需要引起注意。
Michael Boyle是一位波士顿的力量和体能教练，也是世界上最著名的功能训练专家之一。您可以登录以下网站查阅他的相关产品。
