Jun 29, 2018 by Dr. Josh Nelson
作为与高尔夫球手合作的专业运动按摩师，我的主要目标是通过改善关节灵活性，激活深部脊柱肌肉组织以及降低过度活跃的高张肌肉的张力，从而创造最佳挥杆质量。我将在接下来进一步解释如何实施于高尔夫球手，但首先我将详细介绍调整的过程。
当关节因受伤或长时间保持相同姿势而出现限制时，这会导致深层稳定肌肉减少收缩（例如多裂肌，回旋肌等）以及补偿性肌肉的过度活动，例如竖脊肌，腰方肌，和髂腰肌。
基本上，关节和脊柱不能正常作为稳定器工作，因此通常负责关节运动等较大任务的肌肉必须收紧，试图去稳定骨骼系统。想象一下，一个商人试图做一个外科医生的工作，这不是他们的本质工作，所以这事很难有好结果！
我的目标是通过手法/动员肌肉来改善受限关节的运动，这不仅可以改善特定关节的运动水平，还可以激活深层稳定肌肉并减少大肌肉代偿的反射性激活。
一旦关节运动能力得到改善，增加深度稳定肌肉的耐力是至关重要的，这将有助于确保先前的肌肉不平衡的状态不再发生。这是功能练习的用武之地，为此我使用了一个名为GravityFit（TPI联盟网络合作伙伴）的练习工具。它的设计专门针对深层肌肉，同时提供身体姿势和运动质量的反馈，接下来将详细介绍工具的使用。
在高尔夫的运用
根据我的经验，当我们高速挥杆，关节运动不良和本体感受反馈减少时，会发生相当大比例的身体损伤。因此，不仅要有足够的稳定性和机动性，还要创造正确的运动模式（如果身体运作不正确，将受到不良影响）是至关重要的。
例如，如果由于久坐的生活方式导致胸椎关节活动不良，这将导致深部脊柱和肩胛骨稳定肌肉组织的激活受限。这不仅导致旋转受限，身体很可能会补偿这些问题，从而出现不良的运动模式，例如失去身体角度，肩平面变平和其他挥杆特征。这也会对肩部和颈椎造成过度的压力。以下是TPI胸椎旋转测试中旋转受限的案例：
视频链接地址：https://youtu.be/SW8o31BVmxs
解决办法
首先，改善胸关节的运动能力。在这里，我正在使用一种旨在改善小关节运动的控制/动员技术，然后通过锁定腰椎的祈祷姿势，完成胸廓PNF伸展来改善整体旋转能力。
视频链接地址：https://youtu.be/aYpQ3DiWue0
接下来，我们期待进一步激活和建立胸部，肩部和腰部深层肌肉的耐力，帮助加强身体和手臂之间的连接。我们将使用我之前提到的产品GravityFit TPro; 后侧的拱形给出了关于胸椎和肩胛骨的位置的反馈。这些带子提供轴向负荷，有助于刺激肩带内的深层稳定肌群。
视频链接地址：https://youtu.be/kg0wr8OGs5Y
这将对肩胛骨，胸椎和颈椎定位产生积极作用，使得更容易激活必要的姿势稳定肌群以改善高尔夫姿势。在训练之后，我们将看到更加整合的运动动作，这里展示了推和拉的练习。通过一些旋转，重点是肩胛骨的控制和躯干保持稳定，同时使用TPro来获得姿势反馈和提高运动质量。
视频链接地址：https://youtu.be/4hxQqq8-I8E
最后，我们看一下旋转运动模式，这里展示了直立高尔夫姿势和分腿站立式姿势。我们现在的目标是将改进后的胸椎运动和控制范围转化为高尔夫挥杆。
视频链接地址：https://youtu.be/IcqpVKOTgzs
问题的产生
受伤> 减少深层肌群的动员> 异常的本体感受> 减少关节灵活性> 大肌群的补偿性动员> 补偿性运动模式> 改变挥杆模式> 增加疼痛/受伤可能或是降低场上表现的稳定性。
解决的步骤
按摩改善关节活动范围> 激活深层稳定肌肉> 减少大肌群的反射活动> 建立深层肌肉耐力> 重新建立可控的稳定性运动范围> 清除运动模式> 改善挥杆模式> 提高击球的质量和稳定性 > 无伤病和改善高尔夫表现！
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