2017年6月7日，作者：Jason Glass

有些人认为高尔夫是一项更偏向于耐力的运动，所以我们应该将高尔夫球员向耐力性运动员培养。这种想法实在是大错特错。在高尔夫击球时，球员需要动员肌肉在有效的顺序下释放最高的速度。实际上相比于马拉松运动员，高尔夫球员球员更加接近速跑者。速跑运动员的运动强度高，依赖于高爆发力，协调收缩。这种运动模式比起稳定的有氧运动更贴近高尔夫。虽然很显然高尔夫球员需要在步行至下一杆击球，但是成为一个伟大的步行者并不会让你在比赛中成为一个伟大的球员。爆发力是区别好球员和伟大的球员的重要因素，而且我们还发现，爆发力可以赚更多的钱。

本赛季，在以下类别中的前十位球员的总奖金。

开球：三千五百六十万美元

上果岭：两千七百九十万美元

推杆：一千一百二十万美元

——Kyle Porter（2017/6/5）

世界上爆发力最强的高尔夫球员比普通球员更有效的利用更多的快速收缩肌肉。通过训练冲刺跑和弹跳的能力可以训练快速收缩肌肉纤维。

试试在TPI的官网上搜索“慢跑”，在拥有数千条训练的资料库中，没有一条是与之相关的。

现在试试搜索“冲刺”，从折返跑到跑跳，许多与冲刺相关的练习出现了。

大部分高尔夫球员已经拥有足够强大的系统耐力能力。在一轮常规的高尔夫球比赛中，球员需要步行4至6英里（6.4~9.6公里），这个能力并不需要比刚接触高尔夫的时候提高。

像个短跑运动员一样训练

间歇性训练已是公认的减脂手段，在增加速度和爆发力的同时提高心血管的功能。使用HIIT的训练理念（高强度间歇训练）可以帮助你的高尔夫运动员在完成所需的有氧训练的同时，增强高尔夫挥杆中快速收缩肌肉纤维的能力。HIIT训练包含短时间90%~100%强度训练，紧接着完全的恢复。这部分TPI讲师Dr.Mark Smith在TPI体能部分，特别是Level3更加详细的解释。总的来说，你的训练安排应该是15秒至1分钟的练习紧接着30秒至2分钟的休息（1：2 训练：休息）。如果你打算在一周内提高自己，那么你的HIIT训练目标应该在10分钟左右。

PGA巡回赛选手Patrick Rodgers和他的体能教练Dr.Van Biezen上传至Facebook的训练视频。看看他们的训练。

跳绳挑战

跳绳是我最喜欢的HIIT训练之一。跳绳可以称得上是人类发明的最棒的训练了。我并不是在发表一个标新立异的大胆声明，所以我也不会过度夸大。但是简单来说，跳绳是糖尿病、癌症、拖延症和孤独的解药。现在你知道我有多喜欢跳绳了，但是为什么呢？

跳绳是一项单人的训练，这就意味着只要你感觉到疲劳或是动作走形就可以停下来。这就让跳绳成为一项对于各个年龄段来说都相当安全的运动。跳绳可以提高心率，通过调整不同的节奏时可以作为HIIT训练或是有氧耐力训练。对于提高节奏，运动能力，灵敏和协调性来说都是极好的工具。跳绳同时也可以提高任何需要动员腿部获得爆发力的运动项目的爆发能力。这本质上是增强式训练，这个训练可以帮助你获得像在膝盖上安装了加农炮一样的爆发力。

我喜欢在训练中加入30秒到一分钟的跳绳回合。我的目的是提高心率。我自创了一套跳绳挑战，旨在让我的运动员们可以在多项不同的跳绳技巧中以最快的速度完成。30秒跳绳俱乐部是一小群超明星，他们在30秒之内完成了整组挑战。你也想加入这个精英团队吗？试试吧！

视频暂无

以下是跳绳挑战：

20个高抬腿

20个侧向跳

20个旋转跳

10个双摇