2017年6月29日，作者： Tim Neumann

你可知道拔开一瓶红酒可以帮助你打出300码的距离？我当然不是建议你跳过今天的课程和练习，直接去寻开心。当我们把“拔开一瓶红酒”作为一项外在引导时，这个力量可能相当可观。

在2017年5月的高尔夫杂志上，德克萨斯瓦勒欧公开赛冠军Kevin Chappell分享了几个解锁力量，增加挥速的建议。这篇文章出彩的一点是Kevin和他的教练Mark Blackburn（世界百佳教练、TPI认证教练）将挥杆的关注点放在了画面的想象而不再是挥杆的位置。现在拿出你最喜欢的红酒和白葡萄酒，再继续读下去吧。

Kevin想象的画面中有一个就是将橡木塞拔出红酒瓶。

意象化创造了强大的力量

在我刚刚开始我的职业生涯时，非常幸运的学到了第一手的理论。在参加一个多维度速度课程中，著名的速度训练教练Lee Taft为参加课程的学员介绍了极好的外在暗示。这个暗示神奇的解放了他们的爆发力。在对于这个结果的震惊中，我开始对Lee选择的暗示词语进行进一步的研究——为什么这些词可以带来这么大的变化。

练习场和健身房里的教练可能是技术，练习和计划安排的专家。但是沟通才是最重要且不太受到关注的部分。没有正确的暗示，教练们可能经常困惑于球员为什么“想做做不到”。

所以你的关注点是什么？

Gabriele Wulf博士曾经做了数个学习研究并起名“注意力和自动化能力学习“。Wulf博士的研究里也提到了高尔夫。她写到：“无论你是教运动员一个新的练习/训练或强化一个已经学过的运动模式，你都会需要用一种、两种或两种类型的注意力暗示策略——“内部暗示”和“外部暗示”

Sam Leahey这样简单定义。

“当运动员想象着自己的身体一部分或是在动作中的一个固定动作，这就是内部暗示。而外部暗示就是当运动员的注意力在动作产生的效果时发生。简单来说，内部暗示指的是运动员的身体部分，外部暗示集中在动作的效果。”

——Sam Leahey

你能按指示使用内部/外部暗示吗？我们假设你有一个学员的挥杆有超过上限的特征。你为他做了身体测试发现这位学员并没有导致超过上限的任何生理限制（如上下半身分离、骨盆倾斜测试、上半身旋转角度也非常好）。所以，问题所在一定是技术上的了。

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在Jim Furyk练习动作中，Dave指导球员有意的控制身体做出一个特定动作（下杆时将手下降到身体后侧）。在棒球练习动作中，Dave给球员的要求是专注在动作的效果上（将棒球打向正确的方向）。

但是我们应该选择使用哪一个练习？在Wulf的研究中表示，外部暗示可以同时提高重心转移和稳定性。在这之上，外部暗示无论是阶段性使用还是应用在每一次击球都非常有效。这说明需要更多反馈信息的初学者，要获得和职业球员一样好的效果，外部暗示需要相应减少。对于新手来说，有效的从内部暗示转换到外部暗示更能帮助他们学会新的动作。

外部暗示不仅仅是在练习场的练习方式。体能教练也经常在健身房使用这个方法。比如说，在硬拉动作中，正确的髋关节屈曲是非常重要的。无论是有训练或是没有过训练背景的许多运动员，他们并不清楚髋关节屈曲是一个什么动作。在下方的视频中，Greg Rose博士展示了一些内部暗示来达到“将臀部向后推”。对比来说，“触墙捡起”是一个外部暗示的例子。相比于关注于身体的一个动作（将臀部向后推），指令是“用你的臀部触碰身后的墙”。

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所以无论你是一名精英球员或是一位业余爱好者的教练，传授一项新的技术亦或是复习过去所学，首先确定你希望你的客户的专注点在哪里。想要获得更多信息？登陆www.mytpi.com查看Sam Leathey的文章“The Science & Application of Coaching Cues