9/23/2016    作者：Pam Owens

      Greg Rose博士在不久前的一条TPI视频中（视频待上传）探讨了垂直跳跃和杆头速度之间的关系。根据Rose博士所说，在垂直跳跃中的下压回弹的力量同样是高尔夫击球中一个关键力量来源——垂直纵跳。

      你也许会对巡回赛球员在挥杆中获得的巨大推力感到惊讶，在他们的垂直跳跃测试中的平均得分达到了20英寸，甚至有些长距离球员的得分可以达到30英寸或更多。2011年的世界长打王冠军Carl Wolter曾是一名大学标枪运动员，他的崔志跳跃达到了32英寸.Jason Zuback在挥杆中蓄积了如此巨大的推理以至于在击球时将自己推离地面了大约6英寸之多。

      如果你不会跳跃怎么办？

      万幸的，只要通过有效的训练，一些调整和专注于动作中的力量和速度，我们是可以做到更好地力反应和更多的垂直纵跳能力。从最开始的打下坚实的灵活性基础到大重量，增加垂直纵跳能力有几个阶段。即便是多年在没有做过跳跃相关训练的球员都可以锻炼自己的纵跳能力。相信我，我的几位高龄的高尔夫球员已经安全的练习的几年纵跳啦。

      以下是5个我最喜欢的练习策略：

    2  在练习中加入其他关节的伸展，如提脚跟，挺髋或是耸肩。增加一个伸展关节同时也是一个很好的挥杆时序练习。例子#1，在硬拉的提起时增加垫脚尖。例子#2，在深蹲起身时增加上方向地面的压力。

    3  提高对地面的推力。增加推地力有几个办法；1，加重量；2，在结束蓄力时增加动能；3，推向一个无法移动的物体；4，在动态中纵跳。在拉起或站起时想象“推穿地面”从而调动更多的肌肉获得更大的力量。例子#1，向下砸实心球，训练全身向下推的速度；例子#2，在慢速蓄能后快速拉起；例子#3，深蹲挥杆，完成充分蓄能感觉就像在做深蹲跳一样；例子#4，将重量在头顶快速放下，感觉就像是要抓住下落的重量一样；

     4  改变练习的站姿。在非垂直姿势的练习中使用一条弹力绳来增加垂直抗力。如果可能的话，在仰卧或者俯卧姿势时比站立位置更安全的锻炼关节。例子#1，在猫狗式动作中增加弹力带，用快节奏的髋部动作增加力量。

     5  最后，避免限制点。这个练习策略需要你的TPI认证教练为你量身定制一套练习。如果你是因为身体限制所以才无法完成跳跃，那么你应该先专注于最基础的部分。比如你可以蓄能和跳起，但是在落地却有局限。也许你可能激励自己举起了一定重量，然后在放下的时候是弯腰放下的。和自己的教练保持密切的联系，保证在完成练习策略的时候是安全有效的。

  视频待上传   

      当应对伤病时，请就自己的限制寻求具体的医疗建议。现实大部分情况下，人们都被教育你不可以做蹲起，或者你不可以做重量练习。也许做深蹲的目的可以通过其他更安全的动作来达到。更加有创意的利用这五个策略达到自己的目的。

      多年来，年轻或是年长球员都因为顾虑垂直纵跳训练的风险或是还不清楚纵跳对高尔夫挥杆的重要性而忽略了这一部分练习。现在我们明白垂直纵跳力的重要性，也明白增加这一方面训练可以增加爆发力。寻求TPI健身和医疗专业人士的帮助，评估你的纵跳能力，并指导你更安全的获得更大爆发力。