9/29/2016 作者： Ian Manning
大约在一个月前我发布了关于我多年来和后背疼痛抗争的文章，名为《为什么打球时背部会有疼痛》。在发布后，我一直在努力锻炼，希望自己可以分享更多关于我是如何使用TPI和K-Vest改善自己的挥杆的经验。
一切都是从测试开始
在我看到K-Vest显示的数字和图表后，我决定还是从头开始。我对自己的所有学员都做过，为什么我不能给自己做一个身体测试呢？一套TPI的身体测试可以清楚看到身体柔韧性和力量上的限制，这些限制很可大能导致挥杆中的疼痛和不稳定性。所以TPI的身体测试结果如何呢？结果显示我并没有明显的限制，但有一些小的地方还可以提高，比如在骨盆倾斜测试里核心稍弱，或是左脚单腿平衡时有少许问题（因为打排球受到的踝关节损伤）。基本就是这些问题。
所以这么测试结果对我的挥杆来说意味着什么？这说明我挥杆的问题来自于发力模式而不是身体上的机能限制。这很合理。在我2008年开始学习TPI的身体与挥杆的链接时，我就发现了自己的身体和挥杆有链接上的问题。我的身体测试几乎全是红灯。我无法正确的下蹲，无法使肩膀在不带动髋部的情况下单独旋转，和其他一系列影响挥杆稳定性的问题（在做这个测试时我28岁，当时并没有过多在意后背的疼痛）。我将这些自己无法完成的动作都加以更多的练习。我认为在告诉别人需要完成的动作时，自己却做不到是不对的。所以我自己做了足够的练习加强了自己的柔韧性和力量，但是一直没有完成最重要的最后一步，修正我的发力模式。
身体局限 VS 糟糕的发力问题
在你的高尔夫挥杆中，他们是同时相互合作的。对于任何一个球员，你的身体创造你的挥杆和发力模式。这以为这被创造出来的挥杆包含着你身体所有的限制问题：力量和柔韧。
在高尔夫挥杆中有四个阶段: 站位，上杆顶点，击球和送杆。无论身体的限制是什么，球员们都是有这几个阶段。当你完成这些阶段时，你的大脑将这一套程序标上了“高尔夫挥杆”的标签。再经过千万次的重复后，加深了这一印象并形成了习惯。在挥杆中存在的限制终究会爆发出来，这只是时间问题而已。看看老虎伍兹，他就是带着一点限制的挥杆，但是一直非常成功。但是要知道他接收了3次膝盖和2次后背的手术等等。
当你看到我的问题时，我并没有任何身体上的限制。所以为什么我还是会在打球时有背痛的困扰呢？我从13岁开始就有一个不好的“高尔夫挥杆”发力模式，这是来自于我自己身体的限制造成的。虽然我将自己身上原有的限制克服了，但这并不表示我的大脑已经学会了使用我练习得来的新的力量和柔韧性挥杆。当我站在球后击球时，在我改进了自己挥杆之前我的大脑还是会使用我过去的挥杆模式击球。现在谈谈K-Vest。
用生理反馈来改进自己的高尔夫挥杆
K-Vest最棒的一点就是它可以针对个人的限制建立自己的系统。对于我来说，我需要帮助的地方在正确的上杆和站姿的问题。
另一点关于K-Vest特别棒的地方在于你可以随时随地使用它。你甚至不需要用球杆挥杆的空间。因为我的日间时间都需要工作和照顾孩子，所以我决定把练习的时间地点放在晚上自己舒服的家里。我喜欢用K-Vest的3x/wk模式看自己的挥杆。大概是15-20分钟的时间可以看完整个挥杆动作，然后我还能有15分钟练习的时间。
一个月的收获
下杆转换
结果已经出来了，所以它表示了什么呢？让我们先看一看转换的顺序。
左边是是过去的挥杆，而右侧是新的挥杆。正如你所见，我现在有着正确的顶点转换顺序，从髋部启动，然后跟着是肩膀和手臂，同时我也得到了一个正确的速度顺序。看看那些代表速度的数字！这些增加了的数字让我太开心了。仅仅靠练习转换顺序得到的速度提升太惊人了。我什么都没有做，不开玩笑，什么速度练习都没有做。我仅仅做了K-Vest让我做的。
站位
下一个我想跟大家分享的是站位。你们可以看到之前我的站位的三条信息都是红色。
在这幅图片里，旧的站位在右侧，新的站位在左侧。在经过K-Vest的练习之后我的瞄球稍微打开了一点，但是无伤大雅，但是很明显我的整体姿势得到了很大的改善。从一个正确的站姿开始挥杆是非常重要的。如果你的站姿在一个不正确的位置，那么酒壶导致上杆的补偿动作。
上杆顶点
最后我们看一下，我们看看我曾经纠结过的脊柱反向问题。注意到了吗，我说曾经。
旧的挥杆在右边，新的在左边。你可以看到我的脊柱向目标反方向倾斜，其实是比之前还要再多两度（蓝圈）。它还是在正常范围内的，而且当你看看上面的图表，我从未出现过0度以下的数值（紫圈）。这说明我降低了自己的反向侧倾和背痛的角度。
最后一个需要注意的是我上杆顶点的脊柱角度（紫圈）。原来的动作里我的的平面会非常平，这以为着我的左手会抬得过高。这同样会增加脊柱压力。现在这些数字都回到了正常范围。这就说明我的脊柱在上杆时保持在一个中性的位置。
1个月的总结
我会保持100%诚实。我从未期待我的动作可以进步如此之快。这些改动比我想象中来的要轻松。我无法用言语形容打球不在有后背疼痛困扰是多么棒的一件事。如果你本人也深受后背疼痛困扰，你一定明白我的感受。
所以现在的动作时完美的吗？并不是。但我认为这是向正确方向迈出的一大步。我会坚持这个训练计划，让我的挥杆更加稳定。很遗憾冬季休赛季已经到来了，但是我有K-Vest可以帮助我在冬日抵御寒冷。一个月后见。
