不断在努力却没有收益，我该怎么办？

      你是否曾感觉自己的球技似乎止步不前了？感觉自己处于一种停滞状态或是比过去还退步了？在此同时，你的球友都进步了。如何对待这段瓶颈时期可以决定你是一直停滞原地还是突破自己证明自己真正的潜力。 

以下是我针对瓶颈时期的三个关键： 

1） 耐心。 可以突破瓶颈的球员往往是那些可以看到大方向并坚持着自己的长期目标的人。他们明白成功需要时间，所以会为了实现自己的大目标，把目标拆分成可完成的小任务。“间距效应”指出你的学习能力会随着时间的推移提高。要达到自己的大目标你需要有放松和成就感。而没有耐心的人总是会认为自己卡在了瓶颈阶段。 

2） 锻炼自己的长处。许多球员在自己的瓶颈期都似乎得了强迫症一般。他们拼命练球，但往往是练错了方向。球员需要确定自己弱点和长处。一个球员如果能保整自己的长处的优势，这一部分往往能帮助球员走出瓶颈期。大部分球员都太过专注于练习自己的弱点，忽略了自己的优势部分的练习。于是他们越发觉得停滞不前或是比过去还退步了，这是因为他们的优势被削减了，这个时候是毫无竞争力的。 

3）避免自我满足。 这段摘自David Fosters的《Infinite Jest》的一段话清楚的解释了为什么要避免这种满足：“ 你是一个容易满足的人。 曾经急速的进步直到出现了瓶颈，你为自己的进步感到满足，而且完全不介意自己卡在瓶颈期，因为这种状态是熟悉而又舒适的，以至于让你不想摆脱。不多久就会发现为了保持这个舒适的状态你将自己的练习常态变成为了弥补弱点和缺陷。但是要知道这已经说明你的练习目的仅仅是为了保持在这个瓶颈阶段了。

      总结来说，找一个教练并和他一起制定一个长期目标。在计划之外增加小的可完成的目标。这回帮助你避免过快自我满足。 

作者：Dave Philip