还有什么比写一篇新的文章来庆祝我从爱尔兰搬到南加州更好呢。距离我写的上一篇文章已经有7个月的时间，我利用这段时间好好的考虑了我可以这次应该写什么。这篇文章主要是写给教练员的，但也适用于每一个对体能训练感兴趣的人。 

      在我们开始总结体能教练员在帮助球员时的常见问题之前，我们简单回顾一下一个体能教练的工作是什么。在我看来有两件事是必须点出来的。当然还有很多其他的点，但如果我们要把每一个都列出来这篇文章就写不完了。 

1） 增加运动中的力量潜力

2） 减少受伤的风险 

      当我们在设计不同的训练方法，问问自己它们将对上述标准有什么影响？ 通过这样做，我们确保自己可以回答“为什么”这么设计训练方案的问题。 如果练习不能满足上述一个或两个标准，那么为什么它会出现在我们的计划中？ 是必要的，还是只是一个耗时的“填充”？

       如果你不确定你是否曾误入陷阱，下面是我总结的在高尔夫的力量和体能训练中5个常见的错误。 显然我自己也很可能会落入这些陷阱，我写这些文章的最棒的部分之一就是让自己的想法更加清晰。 如果你有任何感想，无论是积极的或消极的，请随意在文章底部评论。 

1） 忘记高尔夫球员是一个需要力量的运动员：老派的高尔夫从事者可能会有这样的想法，高尔夫看起来不是一项特别高强度的运动。很显然这已经改变了，巡回赛上有大量可以将一号木杆头速度达到120mph的球员。在高尔夫挥杆中的发力顺序和很多其他涉及扔和旋转的运动十分相似。想想标枪的投掷，棒球的投球，投篮，网球中前臂的运动。 这些都是令人难以置信的运动动作，需要足够强大的力量才能成功完成。 高尔夫挥杆和他们没有什么不同。 我们的一些培训必须设法提高我们的发力顺序的质量和力量。 这方面的很好的例子是使用药球和各种跳跃运动。还应当注意，根据运动员的状况锻炼移动性，协调性，稳定性进行工作来改善功率。 一般来说，力量训练的长远好处必须建立在最初的“新手”训练的叠加上。 

2） 针对锻炼运动项目而非运动员本身：高尔夫是一想个人运动，每一个球员都有着独一无二的力量和弱点，背景，伤病历史和目标。在考虑这些因素的情况下，教练员需要专注于每一个人的需求。这涉及一般训练和具体训练的辩论，我将在后面的文章中更详细地说明，但是基本上只有在正常环境下运动能力良好，我们才会进阶到具体项目的训练。也许高尔夫球手后期的体能训练看起来更像是高尔夫挥杆中看到的顺序，但是如果首先在基本运动中建立坚实的基础，这些具体锻炼将更有益处。如果这个球员在基础训练如深蹲，屈伸，推起，拉，平板支撑，跳跃和投掷都表现的不如意，那么很明显你已经知道他需要加强什么了。尽管这些动作看上去没有在一个高尔夫球挥杆中出现，但这不代表它们不会给挥杆带来巨大的好处。在专项训练之前必须先完成一般性的训练。

总之，专注于你的球员在你面前的运动表现而不应该是他的挥杆动作。 

3） 解释清楚练习的针对点： 不要将发力点混淆。高尔夫挥杆是一项耗时低于两秒的高速运动，贯穿于长时间的低强度的有氧活动中，如在挥杆之间的步行。高尔夫球员基本消耗是永远不需要达到糖分解状态的，这是需要长时间高强度负荷才能达到的状态。通过了解我们的不同能源系统如何工作和配合，并结合在文章开头提及我们的基本原则，从而使我们的计划更容易设计。

      举一个例子，让我们想象有一个球员希望通过提高垂直力量从而提高自己的杆头挥速度。处方：垂直跳跃。这是完成目的的一半，我们选好了药方现在要开出合理的剂量。一般来说我们会要求3-5组每组3-6个重复动作，这取决于运动员的身体能力。这样的安排有利于让球员每次跳跃都能尽到全力，避免每次跳跃之间有一个明显的力量下降。将这个计划和另一个常见的处方剂量相比。3组15个以上的跳跃或是3组30秒间隔跳跃休息。第二个处方看上去难了许多，增加了球员的疲劳度，但这并不能增加我们所希望增加的杆头爆发力。疲劳度将跳跃中肌肉的动能大大降低，这个本应该是爆发力练习的训练将因为疲劳变成肌肉耐力训练。这种力量并不是我们在短暂的挥杆中所需要的。

      要清楚和准确的明白你正在努力改善的培训素质，在试图组合训练时不要太过于花俏。丙二醛，糖分解和有氧能量系统对于不同的运动具有不同的重要性。

      对于力量它是所有关于丙二醛系统。为了最大限度地训练丙二醛系统，需要结合最大力量，短持续时间和充分恢复。 

4） 允许力量在赛季中减弱：有一个误区是关于高尔夫球员在赛季中应该远离健身房，仅在休赛季做力量训练。力量训练需要认真考虑它的优先等级，应位于练习和比赛之后，但还是应该在这一套完整的巡礼计划中有一席之地。无论是业余还是职业高水平高尔夫运动员都将面临长时间的赛季，在正常的一场比赛中需要完成36-72洞的比赛。我鼓励我的学员将体能训练贯穿全年的计划，但我们会在赛季作出调整从而避免肌肉酸疼或是疲劳影响球员在赛场上的发挥。通过持续的训练保证球员不会失去过多非赛季锻炼得来的力量，爆发力，灵活性。附加的好处是，如果球员赛季中都通过规律训练保持身体状态，伤病的几率将会明显减少，也更大程度的保证自己的力量和距离不会因为长时间的赛季而流失。保持高密度赛季里的表现最好的方法是，增加训练次数同时减少每次的训练量，把要求高的的训练安排在赛后第一天，那么球员就有更多恢复时间准备下一场比赛。 

      “高尔夫是一项对体能要求极高的运动，特别是每年高密度的25-30场比赛，你必须要将自己的身体准备好。”——乔丹 斯皮斯 

5） 从小细节成就大师： 这是我从一位著名的体能教练Jim Wendler学到的概念。这本质上是说，花了太多时间在不要重要的事情上，在基础的上的时间画的时间太少。在我看来网上的训练方案都太过于复杂，花俏，并且不利于长期发展。你在微博上上传了自己在瑞士球上挥杆的动作并得到了很多的赞，这并不代表这是值得推崇的。类似这种看上去很不得了，也不容易完成的动作不代表它们有足够的练习目的。 我们训练的目的应该是用最基础的训练创造平衡的运动，灵活性和力量。当然我并不认为高尔夫球员需要像力量性运动员一样训练，我们必须考虑好在我们有限的时间里面如何得到最大的效益。在将体能项目编成训练计划前要好好考虑每个训练它应有的目的。

      掌握灵活性，力量和爆发力的基础是体能训练中永不过时的方案。将一个简单的动作如侧弓箭步掌握将会提高灵活性，力量，平衡，并且这些影响是可以长时间有效的。而没有目的不注重细节的训练只是如小丑表演一般的花架子。 

      总结来说，不要为了噱头和大众喜好牺牲体能训练的宗旨。

      这是5个我曾见过体能教练在训练球员时出现过的错误。我并不是我我对于体能训练的观点就是完全完美正确的。正如我在文章开头提到过的，写文章于我是让自己可以更清晰的了解到对我而言最好的体能训练是什么样子的。十分欢迎在评论里分享你的感想。

本文作者：Mike Carroll拥有利默里克大学体育与运动科学学士学位，获得英国力量体能协会认可的S＆C教练。 曾与各不同水平层次的高尔夫球员个人或是团队合作。 目前位于汉森健身高尔夫，尔湾，加利福尼亚州。