就如生活中其他事情一样，在健身房训练也四一个需要全方面准备配合的事情。比如，教练准备一个合理有效的训练计划，运动员把需要做的认真努力练习，这样教练和运动员合作就很愉快。但是如果教练是匆忙不够负责得制定了计划，运动员也没有投入到训练当中，训练的质量就微乎其微了。如过训练效果很低，那么花在训练上的时间还不如做其他事情来的有意义。

      在普通人看来，每当提到力量的能力的训练就只能想到重量练习，但实际上在高尔夫训练里，提高力量的方法绝不仅仅是重量练习。

       如其他任何门派的科学一样，运动科学也在不断研究和探索如何更好的训练运动员。思想成熟陷阱的教练会持续不断学习心得教学手段和新的科学理论，用以更好的培养自己的球员。

       教练们经常面临这个问题：“我们如何最大效率的使用我们有限的时间？在训练中我们应该专注在什么方面呢？”

       当然每一套训练方案都要根据运动员接受训练的时间长短和现在所处的状态目标来决定。但无论什么阶段的运动员训练方案里都应该具备以下几点：

1） 良好的呼吸习惯

2） 灵活性训练

3） 稳定性训练

4） 心肺有氧训练

5） 身体激活

    这些部分可以全部融合进热身部分，这样能使整个训练的开始更加多元有趣。这样的热身绝对比骑十分钟的单车更叫有效。

    热身可以如此定义：

    “在身体发挥或是表现前进行的唤醒/温和的锻炼”

      一个系统的热身可以使整个训练阶段更加有效率。在Cannon运动表现，我们有机会看到了一套多方面激活运动员的系统性热身。要完成这一套热身，你需要一个可以跑动的空间。室内跑道适用，如果在室外时要避免天气寒冷或是地面湿滑。这套热身最棒的地方在于，即便是一个团队训练环境，它可以同时让多位运动员一起完成热身。

开始

泡沫轴 （3 分钟）

膈膜呼吸 （3分钟）

1x50米 大跨步 （40%）

1x10 自重深蹲

1x50米 大跨步

1x10 侧弓箭步 （双侧）

1x50 大跨步

1x8 前弓箭步（双侧）

1x50米 大跨步

1x10 动态单腿下蹲/ 腘绳肌稳定性

1x50米 大跨步

1x8 “车” 有控制的平行旋转髋部

1x50米 大跨步

1x8 反向弓箭步

休息喝水30秒

1x50米 大跨步

1x10 支腿跳

1x50米 大跨步

1x8 “车” 有控制的平行旋转肩膀

1x50米 大跨步

1x10 宽站位胸腔旋转

1x50米 大跨步

1x8 靠墙胸腔大圆圈转动

1x50米 大跨步和步行结合

     无论是健身前还是一轮比赛前，将身体准备好是最大化运动表现的前提。希望这篇文章可以解答对如何在训练前有效热身的疑惑。