高尔夫挥杆是所有运动中最复杂的运动之一。 高效的的挥杆需要身体的高度协调的灵活性和稳定性。 虽然有些人将高尔夫称为非职业性运动，高尔夫挥杆实际上是一个令人难以置信的轨道运动。 如果训练不正确，高尔夫球手可能会受到严重的损伤。 

  身体将总是寻找在运动中最小阻力的路径。 虽然这更易于适应，但它并不会减少受伤的风险或是提高击球效率。 

  高尔夫挥杆是一个很好的例子。 当高尔夫球手没有良好的运动模式，但要求他/她的做超出自己能力范围的动作时，他们很可能胡寻求补偿，从而增加受伤的风险。 

  肩部在高尔夫挥杆中是特别脆弱的部分。在McHArdy，Pollard和Luo2006 年的一份调查中，8%—18%的高尔夫相关人员的肩膀是有着不同程度伤痛的。肩伤虽然并没有下背受伤那么常见，在调查中肩伤还是排在了最易受伤的第三位（在下背和手腕之后）。 

  在上杆中身体需要良好的胸椎灵活性和髋部内旋，在下杆及击球时向另一个方向运动。如果胸椎的灵活性和髋部内旋能力较差，那么在上杆的时候身体就会使用其他部分作出补偿。这个时候常见的补偿就是用下背部或是肩膀来完成上杆，这是两个不应该作为中轴旋转的位置。特别当球员希望自己能完成一个充分上杆时完全把手臂高举超过身体，这给肩膀带来了极大的压力。这样的挥杆无疑是给自己增加肩袖拉伤的隐患。

检查自己的动作 

有三个基础测试可以检查自己挥杆中肩膀的受伤风险。 

  第一个就是检查球员的站位。C站位，在站位中背部有明显弧度（如图所示），胸腔处于旋转受限的位置，有很大的可能将会使用肩膀来补偿。 在站位时，从臀部到肩膀的这条线应该是很接近直线的。

第二点，我们需要检查胸腔转动的能力，是否能在不带动髋部，膝盖和脚踝的情况下独立旋转。在坐姿上半身旋转测试中我们可以测试出胸椎旋转能力。坐在一张椅子上，将膝和腿并拢，旋转角度应该在45度或以上。 

  当一个球员的胸椎旋转是受限的，他们可能会为了增加上杆幅度而过度使用肩膀。这会让肩膀变得更易受到伤害。 

  第三个测试是检查肩膀的稳定性。站姿90/90测试将会测试手臂旋转的能力，首先身体站直，将手臂抬至于地面平行，弯曲手肘，然后将手向后旋转。我们将在6号铁站位的基础上再一次重复这个动作。 

  球员在做这个测试的时候，手臂应超过自己的脊柱角度。如果球员在这个动作上表现不好，那么我可以很肯定的告诉你，他需要增加肩膀的稳定性锻炼了。 

保护肩膀的训练动作： 

一套针对于减少肩部伤病的训练方案需要包括以下几点： 

        ·  胸椎旋转

        ·  肩膀稳定性

        ·  髋部旋转

  就如我之前提到的一样，如果胸椎和髋部不能良好的转动那么一定会有其他位置代劳。使用肩膀是我们常见的一个补偿。球员应当有能力旋转至上杆顶点，如果不能，那么上杆只能变短或者是增加伤病的可能。 

两个增加胸椎旋转能力的练习： 

1）四足在地向上旋转 

2）开书 

  增加肩膀的稳定性基本上就代表着锻炼肩袖控制肩胛骨的能力。站位不好或是身体平衡较差的球员都有可能缺乏这种能力。我们可以通过外侧旋转和瑜伽式俯卧撑增加肩膀的能力。 

  在高尔夫中，髋部旋转是处于临界点的，TPI和Mike Boyle 在一个月前发布了一篇超棒的文章，是关于如何在不带动下背部的情况下增加髋部旋转。有些球员确实有着僵硬的髋部，有些球员则是因为缺乏核心稳定性而导致髋部的不灵活。如果髋部拥有足够的灵活性只是缺少稳定性，这更易于调整。在下次到球场挥杆的时候，试试这个。在身体两侧做侧桥并至少坚持8秒，然后站起来去打球。你应该会觉得身体可以更放松更充分的完成上杆。  

  但是如果是髋部的灵活性需要加强，那就没有那么容易了。这是TPI认证教练测试自己的球员身体不足的例子之一。显而易见的，有太多可能对我们的身体造成伤害的源头了。这对肩膀来说也是一样的。对于高尔夫从业人员来说，疼痛的征兆往往不被他们担心。希望这篇文章教会你如何在伤病来临前提高自己的肩膀能力。